5 Minuten
Yoga kann Beweglichkeit, Gleichgewicht und Wohlbefinden verbessern, doch aktuelle Belege deuten darauf hin, dass es nicht immer die gleichen Vorteile für die Gefäßfunktion bringt wie andere strukturierte Trainingsformen. Eine systematische Übersichtsarbeit, veröffentlicht in Advances in Integrative Medicine, untersuchte randomisierte kontrollierte Studien, Crossover-Designs und nicht-randomisierte Studien, die Yoga mit anderen Formen körperlicher Aktivität bei inaktiven Erwachsenen verglichen. Ultraschallbasierte Gefäßuntersuchungen wurden als Hauptendpunkt zur Bewertung der arteriellen Leistungsfähigkeit verwendet.
Wissenschaftlicher Hintergrund und Studiendesign
Die Gefäßfunktion beschreibt die Fähigkeit von Arterien und peripheren Blutgefäßen, sich zu erweitern und zusammenzuziehen, um den Bedürfnissen des Gewebes gerecht zu werden. Wichtige klinische Marker sind die Endothelfunktion und die arterielle Steifigkeit, die mit Bluthochdruck, Atherosklerose und kardiovaskulärem Risiko in Verbindung stehen. Langes Sitzen und körperliche Inaktivität verringern die Gefäßreaktivität und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Cholesterinablagerungen und Thrombenbildung.
Die Autoren der Übersichtsarbeit bevorzugten Studien, die Gefäßparameter mit Ultraschallmethoden maßen (zum Beispiel die flussvermittelte Dilatation und andere nicht-invasive Messgrößen, die häufig zur Beurteilung der Endothelfunktion verwendet werden). Durch das Zusammenführen von Ergebnissen verschiedener Studienarten wollten die Forschenden das Ausmaß und die Konsistenz vaskulärer Veränderungen nach Interventionen wie Yoga, Tai Chi, Pilates und intensiverem Training wie HIIT (High-Intensity Interval Training) vergleichen.
Wesentliche Ergebnisse und Bedeutung
Die Analyse ergab, dass Yoga zwar gewisse vaskuläre Vorteile bietet – insbesondere bei mittelalten und älteren Erwachsenen – konventionelle, strukturierte Trainingsformen jedoch konstantere Verbesserungen der Gefäßfunktion bei inaktiven Teilnehmenden erzielten. Tai Chi, Pilates und HIIT zeigten verlässlichere positive Effekte auf arterielle Flexibilität und endotheliale Reaktionsfähigkeit als Yoga allein.
Wer profitiert am meisten von Yoga?
Yoga bleibt eine zugängliche und kulturell bedeutsame Form körperlicher Aktivität. Die Übersichtsarbeit legt nahe, dass es besonders für ältere Menschen, Personen mit eingeschränkter Mobilität oder solche, die gering belastende Routinen bevorzugen, wertvoll sein kann. Für inaktive jüngere Erwachsene und Personen mit erhöhtem kardiovaskulärem Risiko scheint es jedoch sinnvoll, Yoga mit intensiveren oder strukturierteren Einheiten zu ergänzen, um stärkere Verbesserungen der Gefäßgesundheit zu erzielen.
Warum Intensität und Regelmäßigkeit wichtig sind
Die Forschenden betonen, dass vaskuläre Anpassungen von Trainingsart, Intensität und Häufigkeit abhängen. Wie Co-Autorin Dr. Leena David, Spezialistin für medizinische diagnostische Bildgebung an der University of Sharjah, erläutert: "Stellen Sie sich Blutgefäße wie flexible Gartenschläuche vor. Werden sie steifer, steigt das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Unsere Studie zeigt, dass strukturiertes Training diese 'Schläuche' elastisch hält, während Yoga zwar Vorteile bietet, diese aber nicht so zuverlässig sind. Mittelalte und ältere Erwachsene bemerken häufig Verbesserungen durch Yoga, jüngere Erwachsene jedoch möglicherweise nicht." Die Übersichtsarbeit betrachtet langes Sitzen zudem als einen reversiblen Risikofaktor; regelmäßige Bewegung mildert die vaskulären Effekte ausgedehntes Sitzverhaltens.
Chancen für öffentliche Gesundheit und Technologie
Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit stützen die Ergebnisse Botschaften, die Bewegung als Medizin fördern. Anstatt Yoga als alleinige kardiovaskuläre Strategie darzustellen, könnten Kliniker und Gesundheitskommunikatoren einen kombinierten Ansatz empfehlen: Yoga für Mobilität und Stressabbau mit gezielten aeroben oder Krafttrainingseinheiten verbinden, um die arterielle Funktion zu verbessern. Die Fitness- und Digital-Health-Branche kann diese Erkenntnisse in strukturierte Programme und Apps übersetzen, die der inaktiven Bevölkerung eine angemessene Trainingsdosis nahelegen.
Expertinnen- und Experteneinschätzung
Dr. Maya R. Singh, kardiopulmonale Physiologin (fiktiv), merkt an: "Diese Übersichtsarbeit macht eine praktische Balance deutlich – Yoga ist ein hervorragender Einstieg, aber Arterien reagieren am zuverlässigsten auf wiederholte Erhöhungen des Blutflusses und der Scherkräfte, die durch Ausdauer- oder Intervalltraining erzeugt werden. Für viele Menschen ist der beste Weg ein schrittweiser: mit zugänglichen Übungen beginnen und dann mehrmals pro Woche 15–30 Minuten zügiges Gehen, Radfahren oder Zirkeltraining hinzufügen, um die Gefäßgesundheit zu optimieren." Ihr Vorschlag spiegelt einen evidenzbasierten, schrittweisen Ansatz wider, der die Adhärenz verbessert und gleichzeitig die arterielle Belastbarkeit stärkt.
Fazit
Die derzeitigen Belege zeigen, dass Yoga positiv zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen und die Gefäßgesundheit in bestimmten Populationen unterstützen kann, dass es aber bei inaktiven Erwachsenen nicht immer die gleichen vaskulären Vorteile erbringt wie strukturiertes aerobes Training, Intervalltraining oder andere Mind–Body-Übungen wie Tai Chi und Pilates. Gesundheitsfachkräfte und öffentliche Gesundheitskampagnen sollten regelmäßige Bewegung entsprechend der individuellen Leistungsfähigkeit fördern – und wenn möglich Yoga mit intensiveren oder strukturierteren Einheiten kombinieren, um arterielle Flexibilität zu maximieren und das kardiovaskuläre Risiko zu senken.
Quelle: scitechdaily
Kommentare